wznosy bokiem

[...] jakis czas basen Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa10 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami2x10 -wyciskanie fracuskie siedzac rampa 8 -sklony w lezeniu 3x max -unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax Pull: -podciaganie na drazku [...]

[...] - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z obciążeniem(za głową) 4 x 15-20 wt wyciskanie płasko 4 x 14,12,10,8 pompki na poręczach 3 x [...]

[...] je pominąc Push: -wyciskanie sztangi płasko rampa8 bede staral sie zamykac w 4 seriach -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-6 -military press rowniez rampa 8 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami i w opadzie 3x10 -żuraw 4*8 -uginanie leżac 3*10 Pull: -podciaganie na drazku nachwyt rampa 8 -wioslowanie sztanga3x8 -10 -martwy [...]

[...] 3 serie (10,8,6) -unoszenie hantli do przodu 3 serie (10,8,6) 3.Kaptury: -unoszenie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3 serie (10,8,6) Po każdym treningu robię brzuch, np -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]

[...] hand switch ("zmiana rąk") MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę. Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling) [...]

[...] sztangielek nad glowe w pozycji siedzacej 90* 4 x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 x 10 - podciaganie sztangi lamanej do brody z rozstawionymi rekami 4 x 12 - wznosy i obroty barkow ze sztangielkami 4 x 15 - unoszenie kolan do brody w zwisie na lawce skosnej 4 x 15 - skretosklony na lawce skosnej Piątek: Nogi 4 x 12 suwnica 4 x [...]

[...] głównym tematem jak już wcześniej wspominałem były barki, tricepsy i przedramiona. Po rutynowej rozgrzewce i lekkim rozciąganiu przyszedł czas na właściwe ćwiczenia. 1. wznosy hantli w chwycie młotkowym przed siebie stojąc 12/10/8 2. wyciskanie na maszynie smitha zza głowy (tutaj schodzę ze sztangą na wysokość uszu, niżej jest zbyt mocne [...]

[...] MC na prostych 30/8 42,5/6 x3 Wiosło sztangą 45/6 x3 Wiosło hantelką 17,5/6 x3 Ściąganie drążka 35/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 Bareczki: 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na łapę -arnoldki x10 -wyciskanie siedząc x10 -wznosy [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. makaron razowy, tuna, kolorowe/rózne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. wheh, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. B=150.07gr, T=40.45gr W=150gr 1561.81kc [...]

[...] tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia Fbw+wytrzymalosciowy 1.Wyskanie Hantli na skosie 2.Wioslowanie sztanga najlepiej jednorącz 3.Wyciskanie sztangi siedzac tu daj wznosy hantli stojąc bokiem i w opadzie tłowia4.Wspiecia na palce+"Dzien Dobry" wywal dzień dobry zbędne 5.Bicpesy 6.Tricepsy rób raz w tygodniu 7. [...]

25.10.2010 (poniedziałek) I. B16/T24/W1 – 291 kcal Jajecznica z 3 jaj, siemię, sezam, oliwa z oliwek II. B26/T8/W22 – kcal265 kcal Schab i soczewica III. B16/T19/W94 – 398 kcal łopatka duszona, ziemniaki 100g, śliwki, żurawina III. B26/T3/W55- 355 kcal Schab z ziemniakami, śliwki, żurawina IV. B34/T10/W57 – [...]

[...] 27 października aero - rower 16km w terenie 28 października 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 15kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) sztanga 15kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 15kg 4a. [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem; - 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 [...]

[...] 10x113kg, 10x113kg, 10x113kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x55kg, 10x79kg, 10x79kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x35kg, 10x35kg 6.Pompki tyłem: 10x10kg, 10x10kg 7.Wspięcia na palce [...]

[...] 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,80kg-6pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Dzień 3 Dzien3. Schoulders Mobility drill 1. zarzut silowy ze zwisu +Push press 5x5 2min [...]

[...] - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Drugi Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x [...]

[...] / spięcia skręty skręty unoszenie kolan w zwisie / unoszenie nóg dzień 2: arnoldki / wyciskanie siedząc wznosy ramion w bok / wnosy ramion w bok wznosy ramion w bok w opadzie / wnosy ramion w opadzie drążek / drążek wiosłowanie [...]

1) Od 30 października, zaocznie 2) Dorywczo 3) Na razie przerwa Dziś pełno załatwień, trening wieczorem, nie bardzo dziś niestety, samopoczucie średnie to i na treningu to się odbiło. Wyciskanie stojąc 4x Wyciskanie hantli 4x Wznosy bokiem 6x Face pull 4x Szrugsy 4x Jem i spadam spać niedługo, bo jestem wykończony.

DZISIEJSZY TRENING zestaw dyskotekowy WL z zatrzymaniem 20/5 34/3 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 12/8 15/6 x3 WL wąskie 26,5/5 x3 Poręcze 5,4,4 Biceps jednorącz gryfem 6/8 8/6 x2 Łapki-superserie: -biceps "21" 14kg -francuskie sztangą 14kg x12(2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) [...]

[...] Barki: -Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki") 3x15-12 9,75kg -Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) 3x15-12 30kg -Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") 3x15-12 4kg -Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x15 7kg +Brzuch siłowo +basket około 1h